Rakstījis Gatis Strods, TestoHit dibinātājs

TL;DR: Magnijs ir kritiski svarīgs vīrieša hormonālajai veselībai, jo tas uzlabo miega kvalitāti un tieši ietekmē brīvā testosterona līmeni. Zinātne apstiprina, ka magnija lietošana palīdz sasniegt dziļākas miega fāzes, kurās notiek galvenā testosterona sintēze.

Magnijs Vīriešiem: Kāpēc Miegs ir Tavs Galvenais Anaboliskais Logs

Es esmu Gatis Strods, un, kad es dibināju TestoHit Rīgā, es zināju vienu lietu - ja vīrietis neguļ, nekas viņu neglābs. Tu vari dzert visus pasaules pulverus, bet, ja tava nervu sistēma ir "vados" un tu nespēj sasniegt dziļā miega fāzi, tavs testosterons nekad nebūs optimālā līmenī. Magnijs testosterons miegs vīriešiem ir tāds kā svētais trīsstūris - katrs no šiem elementiem ir atkarīgs no pārējiem diviem. Bez magnija nav laba miega, bez laba miega nav testosterona, un bez testosterona tu jūties kā izdedzis sērkociņš. Šajā rakstā es izskaidrošu, kāpēc magnijs ir viens no svarīgākajiem rīkiem tavā vīrišķības arsenālā.

Maggio et al. 2011: Magnijs un Brīvais Testosterons

Vai magnijs tiešām paaugstina testosteronu? Pētījums, ko veica Maggio et al. un kas publicēts Biological Trace Element Research 2011. gadā, analizēja 399 vīriešus vecumā virs 65 gadiem. Pētnieki atklāja spēcīgu korelāciju starp magnija līmeni serumā un kopējo, kā arī brīvo testosteronu. Vīriešiem ar augstāku magnija līmeni bija ievērojami vairāk testosterona, un tas nebija tikai nejaušums.

Magnijs palīdz samazināt sex hormone-binding globulin (SHBG) līmeni - tas ir proteīns, kas burtiski "saista" tavu testosteronu un padara to neaktīvu. Jo vairāk SHBG tavās asinīs, jo mazāk brīvā testosterona ir pieejams taviem muskuļiem un smadzenēm. Magnijs neļauj šim proteīnam pieķerties testosteronam tik cieši, tādējādi palielinot "brīvā" hormona daudzumu, ko tavs ķermenis reāli var izmantot. Tas ir kā atbrīvot bremzes savam dzinējam.

Chollet et al. 2001: Miega Kvalitāte un Magnijs

Kā magnijs ietekmē miegu? Pētījums, ko veica Chollet et al. (Sleep, 2001), pierādīja, ka magnija deficīts izraisa traucējumus miega-modrības ciklā un samazina dziļā miega (SWS) fāzi. Savukārt magnija papildināšana (īpaši bisglisināta formā) palīdzēja uzlabot miega efektivitāti, samazināt aizmigšanas laiku un pagarināt laiku, ko cilvēks pavada dziļajā miegā.

Kāpēc tas ir svarīgi vīrietim? Tāpēc, ka testosterons tiek ražots tieši pulsveidīgi miega laikā, un visvairāk tas notiek tieši pirmajā dziļā miega fāzē. Ja tu visu nakti "grozi" virspusēju miegu, tavs organisms vienkārši nedabū signālu sākt ražot testosteronu. Magnijs darbojas kā dabisks relaksants, kas nomierina tavu nervu sistēmu un palīdz organismam pāriet no stresa režīma uz atjaunošanās režīmu. Tas ir fundamentāli svarīgi, lai tu no rīta pamostos ar "rūta koka" efektu un pilnu enerģijas lādiņu.

Magnija Formas: Glikonāts vs Oksīds vs Citrāts

Visi magnija veidi nav vienādi. Lētākais un izplatītākais ir magnija oksīds, bet tam ir viena liela problēma - tā uzsūkšanās spēja (biopieejamība) ir nožēlojami zemi 4-5%. Tas nozīmē, ka lielākā daļa no tā, ko tu norij, vienkārši iziet cauri tavam traktam, labākajā gadījumā darbojoties kā caurejas līdzeklis. Ja tu gribi reālu efektu savam testosteronam un miegam, tev vajag organiskās formas.

Magnija citrāts ir labs vidusceļš, jo tas labi uzsūcas, bet lielās devās tas var kairināt kuņģi. Magnija bisglisināts (vai glicināts) tiek uzskatīts par "zelta standartu" miegam, jo glicīns pats par sevi ir aminoskābe, kas nomierina smadzenes. TestoHit SUPERCHARGED mēs izmantojam magnija glikonātu, jo tā ir viena no maigākajām un labāk uzsūcošajām formām, kas ir ideāli piemērota kopā ar citām mūsu kafijas sastāvdaļām. Es nekad neiekļauju savos produktos sastāvdaļas tikai tāpēc, lai tās būtu uz etiketes - es gribu, lai tās tiešām nonāk tavās šūnās.

Saikne starp Magniju, Stresu un Kortizolu

Magnijs testosterons miegs vīriešiem ir cieši saistīts ar to, kā mēs reaģējam uz stresu. Magnijs palīdz regulēt hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) asi, kas atbild par mūsu stresa reakciju. Kad magnija līmenis ir zems, šī ass ir pastāvīgi "ieslēgta", ražojot pārāk daudz kortizola. Un kā mēs zinām - kortizols ir galvenais testosterona ienaidnieks.

Ja tu esi stresā, tavs ķermenis patērē magniju vēl ātrāk, radot apburto loku - jo vairāk stresa, jo mazāk magnija, un jo mazāk magnija, jo neaizsargātāks tu esi pret stresu. Papildu magnija uzņemšana pārtrauc šo apli, ļaujot kortizola līmenim normalizēties un atbrīvojot ceļu testosterona ražošanai. Tāpēc daudzi vīrieši pēc magnija lietošanas sākuma ziņo par lielāku mieru un labāku fokusu darba dienas laikā.

Gatis Strods: Kāpēc es Uzstāju uz Magniju katru dienu

Kad es pirmo reizi sāku eksperimentēt ar dažādiem uztura bagātinātājiem vīriešu veselībai, es pamanīju, ka tieši magnijs bija tas, kas visvairāk mainīja manu ikdienu. Rīgā dzīve ir saspringta, un darbs pie sava uzņēmuma prasa milzīgu mentālo un fizisko atdevi. Ja es nevaru "izslēgt" prātu vakarā un kārtīgi izgulēties, nākamā diena ir zaudēta.

Magnijs nav tikai sportistu minerāls - tas ir moderna vīrieša izdzīvošanas komplekta sastāvdaļa. Es esmu to ielicis mūsu kafijā, jo tas ir ērtākais veids, kā nodrošināt savu ikdienas devu bez nepieciešamības rīt saujas ar kapsulām. Kad tu no rīta izdzer tasi SUPERCHARGED kafijas, tu ne tikai dabū kofeīna lādiņu, bet arī ieliec pamatu savam nākamās nakts miegam un hormonālajam fonam.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai magnijs paaugstina libido?

Netieši, jā - uzlabojot brīvā testosterona līmeni un samazinot stresa ietekmi, magnijs palīdz atgūt dabisko vēlmi un enerģiju, kas bieži vien ir nospiesta zem kortizola nastas.

Kādus produktus vajadzētu ēst kopā ar magniju?

Zaļie lapu dārzeņi, rieksti, sēklas un tumšā šokolāde ir izcili magnija avoti, bet mūsdienu vīrieša vajadzības bieži vien pārsniedz to, ko mēs varam iegūt tikai no pārtikas vien.

Vai magnijs var izraisīt miegainību dienā?

Nē, magnijs neiedarbojas kā miega zāles. Tas palīdz regulēt dabisko miega ciklu, tāpēc dienā tu jutīsies modrāks un mierīgāks, nevis miegains.

Kāpēc man pēc magnija lietošanas kļuva vieglāk sporta zālē?

Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 enzīmu reakcijās, ieskaitot enerģijas ražošanu un muskuļu kontrakcijas, tāpēc tā pietiekamība tieši uzlabo tavu fizisko veiktspēju un izturību.

Vai var lietot pārāk daudz magnija?

Veselam cilvēkam organisms lieko magniju izvada dabiski, bet pārāk liela deva (virs 400 mg vienā reizē) var izraisīt caureju. TestoHit produktos devas ir precīzi aprēķinātas, lai būtu efektīvas, bet drošas.

Kāpēc tieši magnija glikonāts ir labs?

Glikonāts ir magnija sāls, kam piemīt augsta šķīdība un izcila uzsūkšanās spēja, turklāt tas parasti nerada nekādu diskomfortu gremošanas sistēmai, atšķirībā no lētākām formām.

Lai to visu iegūtu vienā tases kafijas, SUPERCHARGED satur kreatīnu, šilažitu, trigonellu, cinku, magniju un vitamīnus. Kapsulu variants - MAXX.