Rakstījis Gatis Strods, TestoHit dibinātājs
TL;DR: Kreatīns ir visefektīvākais uztura bagātinātājs vīriešiem. Tas palielina ATP enerģiju, uzlabo smadzeņu darbību un palīdz cīnīties ar nogurumu. Dienas deva ir 3-5 grami.
Sveiki, es esmu Gatis Strods, TestoHit dibinātājs. Esmu veltījis gadus, pētot, kā vīrieši var sasniegt savu maksimumu, un kreatīns ir viena no svarīgākajām tēmām. Šodien mēs runāsim par kreatīnu ne tikai kā par "pulveri muskuļiem", bet kā par fundamentālu rīku vīrieša veiktspējai. Tas nav tikai sportistiem, kuri cilā smagus svarus. Tas ir rīks katram vīrietim, kurš vēlas vairāk jaudas ikdienā, asāku prātu un mazāk noguruma pēc garas darba dienas Rīgā vai jebkur citur.
Kas ir kreatīns un ko tas dara tavā ķermenī?
Kreatīns ir dabisks slāpekli saturošs organiskais savienojums, kas nodrošina tūlītēju enerģiju tavām šūnām caur adenozīntrifosfāta (ATP) sistēmu. Iedomājies savu ķermeni kā augstas veiktspējas automašīnu. ATP ir degviela, kas nepieciešama startam un straujam paātrinājumam. Kad tu veic jebkādu intensīvu fizisku vai garīgu darbību – pacel smagu kasti, ātri skrien vai risini sarežģītu matemātisku uzdevumu – tavs ķermenis izmanto ATP. Šī enerģija izsīkst dažu sekunžu laikā, jo ķermenis spēj uzglabāt tikai nelielu tās daudzumu.
Kreatīns palīdz šo degvielu atjaunot zibensātrumā. Tas "atdod" fosfāta grupu izlietotajam ADP (adenozīndifosfātam), pārvēršot to atpakaļ par enerģētiski pilnvērtīgu ATP. Tas nozīmē vairāk spēka, ilgāku izturību un mazāk noguruma. Tavs ķermenis pats ražo nedaudz kreatīna aknās un nierēs no aminoskābēm. Tu to uzņem arī ar uzturu, galvenokārt no sarkanās gaļas un zivīm. Tomēr, lai pilnībā piesātinātu muskuļu un smadzeņu rezerves, ar uzturu parasti nepietiek – tev būtu jāapēd vairāki kilogrami liellopa gaļas katru dienu. Tāpēc papildu uzņemšana pulvera vai kapsulu veidā ir tik populāra un pamatota. Tas ir viens no visvairāk pētītajiem uztura bagātinātājiem pasaulē, un tā efektivitāte vīriešu enerģijas veicināšanā nav apstrīdama.
Ieguvumi smadzenēm: Ne tikai lieliem muskuļiem
Lielākā daļa cilvēku joprojām domā, ka kreatīns ir domāts tikai lieliem muskuļiem un bodibildingam. Tas ir novecojis uzskats. Tava smadzeņu darbība ir ārkārtīgi atkarīga no ATP enerģijas pieejamības. Smadzenes patērē aptuveni 20% no visa ķermeņa enerģijas, lai gan tās veido tikai 2% no ķermeņa svara. Ja ATP līmenis smadzenēs krītas, tu jūti "miglu galvā", lēnāku domāšanu un garīgu izsīkumu.
Mūsdienu zinātne rāda, ka kreatīns var būt izcils kognitīvais stimulators. Rae un kolēģu 2003. gada pētījums (Rae et al., Proceedings of the Royal Society of London. Series B: Biological Sciences, 2003) bija pagrieziena punkts šajā jomā. Pētījumā, kurā piedalījās veseli vīrieši un sievietes, tika secināts, ka kreatīna lietošana ievērojami uzlabo darba atmiņu un intelekta testu rezultātus, īpaši laika spiediena apstākļos. Ja tev ir saspringts darbs birojā, jāvada sarežģītas sarunas vai jāmācās jaunas prasmes, kreatīns var būt tavs slepenais ierocis. Tas palīdz smadzenēm strādāt ātrāk, ilgāk un saglabāt skaidrību situācijās, kuras parasti izraisa nogurumu. Tas samazina garīgo nogurumu un palīdz saglabāt fokusu pat pēc negulētas nakts vai intensīva stresa perioda.
Kreatīns un DHT: Ko rāda zinātne par vīrišķību?
Šis ir temats, par ko daudzi vīrieši runā ar bažām, jo pastāv saikne starp kreatīnu un dihidrotestosteronu (DHT). DHT ir spēcīgs vīrišķais hormons, kas veidojas no testosterona. van der Merwe un kolēģu 2009. gada pētījumā (van der Merwe et al., Clinical Journal of Sport Medicine, 2009) tika novērots, ka pēc trīs nedēļu kreatīna lietošanas regbija spēlētāju grupā DHT līmenis pieauga par 56%, kamēr kopējais testosterona līmenis palika nemainīgs.
DHT ir atbildīgs par daudzām pozitīvām vīrišķajām īpašībām. Tas dod spēku, agresivitāti (labā nozīmē – mērķtiecību), pārliecību un fizisko jaudu. Tomēr tieši DHT ir saistīts arī ar vīriešu tipa matu izkrišanu, ja tev ir ģenētiska nosliece uz to. Vai kreatīns izraisīs matu izkrišanu? Tiešu klīnisko pierādījumu tam, ka kreatīns izraisa plikpaurību, šobrīd nav. Ir tikai viens pētījums, kas uzrāda DHT pieaugumu, bet tas nav tieši sasaistīts ar matu zudumu. Tomēr mēs TestoHit ticam atklātībai: ja tu pēkšņi pamanīsi, ka tavi mati kļūst plānāki un tev ir zināms, ka tavā ģimenē vīriešiem agri izkrīt mati, ir vērts sekot līdzi savai reakcijai. Lielākajai daļai vīriešu ieguvumi enerģijā un spēkā krietni pārsniedz šo teorētisko risku.
Kā pareizi dozēt kreatīnu ikdienas režīmā?
Aizmirsti par veco skolu, kas teica, ka obligāti jādzer 20 grami kreatīna dienā pirmo nedēļu kā "ielādes fāze". Lai gan tas palīdz ātrāk piesātināt muskuļus, tas bieži izraisa caureju, vēdera pūšanos un lieku ūdens aizturi. Mūsdienu zinātne un mana pieredze rāda, ka 3 līdz 5 grami katru dienu ir perfekta deva. Šāds daudzums lēnām un saudzīgi piesātinās tavu šūnu rezerves apmēram 3-4 nedēļu laikā, nesagādājot nekādu diskomfortu.
Galvenais nosacījums ir konsekvence. Kreatīns nav kā kofeīns, kuru iedzer un uzreiz jūti efektu. Tas ir par rezervju veidošanu. Ja tu aizmirsti iedzert savu devu trīs dienas pēc kārtas, tavas rezerves sāk sarukt. Tieši tāpēc mēs radījām TestoHit SUPERCHARGED kafiju. Tā satur precīzi 3 gramus premium kvalitātes kreatīna monohidrāta katrā porcijā. Lielākā daļa vīriešu dzer kafiju katru rītu – tas ir rituāls. Pievienojot kreatīnu kafijai, mēs nodrošinām 100% compliance jeb lietošanas regularitāti. Tu dzer savu rīta kafiju un vienlaikus uzņem kreatīnu. Tas ir vienkāršākais un efektīvākais veids, kā nekad neaizmirst par savu veselību un jaudu. Kafija un kreatīns strādā lieliskā sinerģijā – kofeīns dod tūlītēju fokusu, bet kreatīns nodrošina ilgtermiņa šūnu enerģijas atbalstu.
Kāpēc TestoHit ir tava labākā izvēle vīrieša attīstībai?
Mēs neesam kārtējais uzņēmums, kas tirgo parastu pulveri spilgtā iepakojumā. Mēs neizmantojam lētus pildvielas vai mākslīgus aromatizētājus, kas tikai bojā tavu veselību. Mūsu produktos ir tikai augstākās kvalitātes, laboratorijā pārbaudītas sastāvdaļas. Kreatīns mūsu kafijā ir tīrs, mikronizēts un perfekti šķīst pat karstā ūdenī, nemainot kafijas izcilo garšu. Es pats to lietoju katru rītu savā Rīgas birojā un jūtu atšķirību dienās, kad esmu ceļā un man nav piekļuves manai SUPERCHARGED devai. Tas palīdz man uzturēt augstu darba intensitāti un enerģiju vakara treniņos pēc garas dienas.
Mūsu mērķis TestoHit ir palīdzēt vīriešiem atgūt savu dabisko jaudu. Kreatīns ir šīs jaudas pamats. Tas palīdz tev būt stiprākam fiziski, asākam garīgi un kopumā izturīgākam pret mūsdienu dzīves izaicinājumiem. Neatkarīgi no tā, vai tu cīnies sporta zālē, vadi uzņēmumu vai spēlējies ar bērniem pēc darba – kreatīns nodrošina, ka tev ir enerģija visam.
Apskati mūsu produktus un sāc savu transformāciju šeit:
FAQ: Biežāk uzdotie jautājumi par kreatīnu vīriešiem
Vai kreatīns ir drošs lietošanai ilgtermiņā?
Jā, kreatīns ir viens no visdrošākajiem un visvairāk pētītajiem uztura bagātinātājiem pasaulē. Nav zināmu negatīvu blakusparādību veseliem cilvēkiem pat pēc gadiem ilgas lietošanas devās līdz 5 gramiem dienā.
Vai man ir nepieciešama ielādes fāze ar lielām devām?
Nē, tas nav obligāti. Lietojot 3-5 gramus dienā, tu sasniegsi tādu pašu muskuļu piesātinājuma līmeni dažu nedēļu laikā kā ar ielādes fāzi, bet izvairīsies no iespējamām gremošanas trakta problēmām.
Vai kreatīnu tiešām var lietot kopā ar karstu kafiju?
Jā, tas ir mīts, ka karstums iznīcina kreatīnu. Kreatīns monohidrāts ir ļoti stabils savienojums. Karstums pat palīdz tam labāk izšķīst, kas uzlabo tā uzsūkšanos tavā organismā.
Vai kreatīns palielina testosterona līmeni asins analīzēs?
Kreatīns var palielināt DHT (dihidrotestosterona) līmeni, kas ir bioloģiski aktīvāks testosterona veids. Tas tieši nepaaugstina kopējo testosteronu, bet būtiski uzlabo to, kā tavs ķermenis izmanto pieejamo jaudu.
Vai no kreatīna tiešām sāk izkrist mati?
Nav tiešu pierādījumu, ka kreatīns izraisa matu izkrišanu. Tomēr, ja tev ir ģenētiska nosliece uz to, paaugstināts DHT līmenis teorētiski var paātrināt šo procesu. Lielākajai daļai vīriešu šādu problēmu nav.
Vai man jādzer vairāk ūdens, kad lietoju kreatīnu?
Jā, ieteicams nedaudz palielināt ūdens patēriņu, jo kreatīns piesaista ūdeni muskuļu šūnās. Tas ir labi, jo šūnu hidratācija veicina olbaltumvielu sintēzi un muskuļu augšanu.