Kiekvienam vyrui svarbu palaikyti tinkamą testosterono lygį. Labai rekomenduojama jį patikrinti bent kartą per ketvirtį. Pas mus Lietuvoje tai padaryti visai paprasta – tereikia nueiti, pavyzdžiui, į e.Gulbja laboratoriją ir atlikti paprastą kraujo analizę. Kaina apie 7 eur. Norint pasiekti ir išlaikyti optimalų vyrų hormono lygį, svarbu žinoti, kokie maisto produktai gali įtakoti jo kiekį jūsų organizme. Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, kuris veikia raumenų masę, riebalų pasiskirstymą ir libido. Tačiau ir moterims svarbu palaikyti subalansuotą testosterono lygį. Šiame straipsnyje aptarsime 10 maisto produktų, kurie gali sumažinti testosterono lygį.
1. Sojų produktai
Sojų produktai, tokie kaip tofu, sojų pienas ir sojos pupelės, turi fitoestrogenų – augalinės kilmės junginių, panašių į estrogenus. Tyrimai rodo, kad per didelis sojų produktų vartojimas gali sumažinti testosterono lygį.
2. Perdirbti maisto produktai
Perdirbti maisto produktai, turintys daug trans-riebalų ir sočiųjų riebalų, gali neigiamai paveikti testosterono gamybą. Ribokite traškučių, sausainių ir greito maisto vartojimą.
3. Alkoholis
Reguliarus ir per didelis alkoholio vartojimas gali žymiai sumažinti testosterono lygį ir neigiamai paveikti bendrą hormonų sveikatą. Geriausia – visiškai atsisakyti alkoholio!
4. Mėtų turintys produktai
Produktai, turintys mėtos, pavyzdžiui, linų sėklos, gali turėti lignanų, kurie veikia kaip fitoestrogenai. Nors jie yra sveiki, dideliais kiekiais gali paveikti hormonų pusiausvyrą.
5. Riešutai ir sėklos
Kai kurie riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, graikiniai riešutai ir linų sėmenys, turi fitoestrogenų. Saikingai vartojami jie yra sveiki, tačiau dideliais kiekiais gali paveikti testosterono lygį.
6. Perdirbta mėsa (pusfabrikačiai)
Perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešrelės ir bekonas, gali turėti konservantų ir priedų, kurie gali neigiamai paveikti hormonų sveikatą.
7. Didelis cukraus kiekis
Per didelis cukraus vartojimas gali sukelti insulino lygio padidėjimą, kuris savo ruožtu gali sumažinti testosterono lygį. Ribokite saldumynų ir saldintų gėrimų vartojimą.
8. Pieno produktai
Kai kurie tyrimai rodo, kad pieno produktų vartojimas gali paveikti testosterono lygį, galbūt dėl gyvūninės kilmės hormonų buvimo piene. Rinkitės daugiau kefyro, o pieno neaiškios kilmės – mažiau.
9. Rafinuoti angliavandeniai
Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balti miltai ir balti ryžiai, gali skatinti insulino lygio padidėjimą ir testosterono lygio sumažėjimą.
10. Pangasijos žuvis
Nors pangasijos žuvis yra turtinga omega-3 riebalų rūgštimis, kai kurios jos gali turėti daug gyvsidabrio, kuris gali paveikti hormonų pusiausvyrą.
Apibendrinant
Svarbu prisiminti, kad saikingumas yra raktas. Nors minėti maisto produktai gali paveikti testosterono lygį, vartojant juos protingais kiekiais, problemų kilti neturėtų. Sveika, subalansuota mityba ir reguliari fizinė veikla padės palaikyti hormonų pusiausvyrą ir bendrą gerovę.
Taip pat svarbu nepamiršti vitamino D, saulės šviesos, deadliftų ir, žinoma, tongkat ali kaip pagrindinių sveiko testosterono lygio palaikymo akmenų.