Rakstījis Gatis Strods, TestoHit dibinātājs

Labākā Rīta Rutīna Vīriešiem ar Enerģiju

Sociālajos tīklos rīta rutīnas izskatās kā pilna laika darbs. Tur iesaka celties 4:00 no rīta. Tur iesaka lēkt ledus aukstā baseinā un stundu meditēt. Lielākajai daļai vīriešu tas nav reāli. Tev ir darbs, bērni un atbildība. Tev nav laika trīs stundu rituāliem. Tev ir vajadzīga vienkārša un efektīva sistēma. Šajā rakstā mēs parādīsim četras lietas, kas tiešām strādā. Tās neprasa daudz laika, bet tās mainīs tavu dienu.

Neesi Perfekts, Esi Konsekvents

Mēs nerunāsim par ekstrēmām lietām. Mēs runāsim par bioloģiju. Tavs ķermenis strādā pēc noteiktiem cikliem. Šos ciklus sauc par cirkadiānajiem ritmiem. Ja tu tos ievēro, enerģija rodas pati. Ja tu pret tiem cīnies, tu visu dienu jūties noguris. Šī rutīna ir radīta, lai strādātu kopā ar tavu bioloģiju.

1. Rīta Gaisma: Tavs Iekšējais Modinātājs

Tiklīdz tu pamosties, tev ir vajadzīga gaisma. Ne parastā istabas gaisma, bet saules gaisma. Tev nav jāskatās tieši saulē. Tev vienkārši jāiziet ārā vai jāpieiet pie loga. Gaisma caur acīm sūta signālu smadzenēm.

Šis signāls dara divas svarīgas lietas. Pirmkārt, tas pārtrauc melatonīna ražošanu. Melatonīns ir miega hormons. Ja tas paliek asinīs, tu jūties miegains visu rītu. Otrkārt, tas aktivizē kortizola rīta reakciju. Tas ir veselīgs kortizola uzplūdums, kas dod tev modrību. Piecas līdz desmit minūtes gaismas no rīta ir jaudīgākas par jebkuru enerģijas dzērienu. Tas sakārto tavu cirkadiāno ritmu arī vakaram. Tu iemigsi vieglāk, jo organisms zinās, kad diena ir sākusies.

2. Hidratācija un Sāls: Pamodini Šūnas

Tava pirmā glāze no rīta nedrīkst būt kafija. Naktī tu esi zaudējis daudz šķidruma caur elpošanu un svīšanu. Tavs ķermenis ir viegli dehidratēts. Tas palēnina asinsriti un domāšanu. Izdzer lielu glāzi ūdens (vismaz 500 ml) uzreiz pēc pamšanās.

Lai ūdens tiešām nonāktu šūnās, pievieno tam šķipsniņu jūras sāls vai elektrolītus. Sāls palīdz ūdenim uzsūkties ātrāk. Tas palīdz uzturēt asinsspiedienu normālā līmenī no rīta. Bez pietiekama šķidruma tu jutīsies "smags" un lēns. Tas ir vienkāršākais veids, kā aktivizēt vielmaiņu.

3. Nē Telefonam Pirmās 30 Minūtes

Lielākā daļa vīriešu pirmo lietu, ko dara, ir telefona paņemšana. Tas ir bīstami tavam dopamīna līmenim. Sociālie tīkli un ziņas sniedz lētus dopamīna lādiņus. Kad tu to dari no rīta, tu iztērē savu "dopamīna rezervi" pirms diena ir sākusies.

Turklāt ziņas parasti rada stresu. Tas izsauc nevajadzīgu kortizola lēcienu. Tu sāc dienu reaktīvā stāvoklī, nevis proaktīvā. Noliec telefonu otrā istabā. Ļauj savām smadzenēm pamosties dabiski. Pirmās 30 minūtes pieder tev un tavai ģimenei, nevis pasaulei.

3. Proteīna Brokastis: Muskuļiem un Vielmaiņai

Daudzi vīrieši brokastīs ēd tikai ogļhidrātus. Putra vai maize sniedz ātru enerģiju, bet drīz seko kritums. Vīrieša ķermenim no rīta ir vajadzīgs proteīns. Proteīns satur aminoskābi leicīnu.

Zinātne rāda, ka muskuļu proteīnu sintēzei ir nepieciešams slieksnis. Tas ir aptuveni 2.5 līdz 3 grami leicīna vienā ēdienreizē. Tas nozīmē apmēram 30 gramus kvalitatīva proteīna. Olas, biezpiens vai gaļa ir izcila izvēle. Proteīns stabilizē cukura līmeni asinīs. Tu jutīsies sātīgs ilgāk un tavas smadzenes strādās labāk.

4. Kafijas Laiks: 60-90 Minūtes Pēc Pamšanās

Šī ir visbiežāk pieļautā kļūda. Cilvēki dzer kafiju tūlīt pēc acīm atvēršanas. Kad tu pamosties, tavā organismā dabiski ir visaugstākais kortizola līmenis. Kofeīns traucē šim dabiskajam procesam.

Lovallo pētījums (2006) parādīja, ka kofeīna lietošana rīta kortizola pīķa laikā var izraisīt "atkritienu" vēlāk dienas gaitā. Pagaidi vienu stundu. Ļauj kortizolam izdarīt savu darbu. Tad dzer kafiju. Tā iedarbosies stiprāk un ilgāk. Tev nebūs pēcpusdienas enerģijas krituma.

Papildini Kafiju ar Gudrību

Kafija nav tikai kofeīns. Tā ir iespēja saņemt svarīgus uztura elementus. TestoHit SUPERCHARGED ir radīts tieši šim nolūkam. Tā vietā, lai dzertu parastu kafiju un tad meklētu tabletes, tu saņem visu vienā tasītē.

SUPERCHARGED satur cinku, kreatīnu, shilajit un vitamīnus. Tas viss jau ir pievienots kafijai. Tu dzer savu rīta kafiju un vienlaicīgi rūpējies par savu testosteronu. Tas ir visefektīvākais veids, kā neaizmirst par uztura bagātinātājiem.

Kāpēc SUPERCHARGED iekļaujas rīta rutīnā?

• Kreatīns (3g): Uzlabo kognitīvās funkcijas no rīta.
• Cinks (17.5mg): Uzreiz sāk atbalstīt hormonālo sistēmu.
• Shilajit: Sniedz enerģiju bez trīces.
• B vitamīni: Palīdz pārvērst pārtiku enerģijā.

Vai Treniņš No Rīta Ir Vajadzīgs?

Tas ir atkarīgs no tevis. Daži vīrieši jūtas lieliski pēc rīta treniņa. Citiem labāk padodas vakara sesijas. Galvenais ir kustība. Ja tev nav laika treniņam, izpildi 10 pievilkšanās vai 20 pietupienus. Tas paātrinās asinsriti. Tas palīdzēs testosteronam izdalīties.

Atceries, ka rīta rutīna nav domāta spīdzināšanai. Tā ir domāta, lai padarītu tavu dienu vieglāku. Četras vienkāršas lietas. Gaisma, bez telefona, proteīns un pareizā kafija. Tas ir viss, kas tev vajadzīgs.

---

FAQ: Biežāk uzdotie jautājumi

Kāda ir vislabākā rīta rutīna vīriešiem enerģijai?

Vislabākā rutīna ir tāda, kuru tu vari ievērot katru dienu. Mēs iesakām: 1. Saņem saules gaismu. 2. Neņem telefonu pirmās 30 minūtes. 3. Ēd proteīna brokastis. 4. Dzer SUPERCHARGED kafiju 60-90 minūtes pēc pamšanās.

Vai trenēties labāk no rīta vai vakarā?

Abiem laikiem ir savi plusi. Rīta treniņi uzlabo vielmaiņu un fokusēšanos. Vakara treniņi bieži vien ir fiziski jaudīgāki, jo ķermeņa temperatūra ir augstāka. Izvēlies to, kas vislabāk iekļaujas tavā grafikā. Galvenais ir regularitāte.

Cik ātri pēc pamšanās drīkst dzert kafiju?

Ieteicams nogaidīt vismaz 60 līdz 90 minūtes. Tas ļauj tavam dabiskajam kortizola līmenim nostabilizēties. Tādā veidā tu izvairīsies no enerģijas krituma pēcpusdienā un kofeīns strādās labāk.

Vai brokastis ietekmē testosteronu?

Jā. Proteīns un veselīgie tauki palīdz uzturēt stabilu hormonālo fonu. Izvairies no saldām pārslām vai bulkām brokastīs. Cukurs izraisa insulīna lēcienu, kas var samazināt testosterona līmeni asinīs.

Vai uztura bagātinātāji tiešām strādā no rīta?

Jā, daži no tiem vislabāk uzsūcas tieši no rīta. Piemēram, B vitamīni un cinks. TestoHit SUPERCHARGED ir izstrādāts tā, lai visas sastāvdaļas strādātu sinerģijā ar tavu rīta fizioloģiju.

Vai rīta saule tiešām ietekmē testosteronu?

Netiešā veidā jā. Saules gaisma regulē cirkadiānos ritmus un D3 vitamīna ražošanu. Labs miega un pamšanās cikls ir būtisks testosterona ražošanai naktīs. Bez pietiekamas gaismas dienas laikā tavs miegs nebūs tik dziļš.

Secinājums

Tavs rīts nosaka tavas dienas toni. Tev nav jākļūst par mūku vai jādzīvo ledus vannā. Pietiek ar mazām, gudrām izmaiņām. Ievēro bioloģiskos likumus un tavs ķermenis tev pateiksies. Pamēģini šo rutīnu vienu nedēļu. Pievieno tai TestoHit SUPERCHARGED kafiju un sajūti patieso jaudu. Tu vairs nekad negribēsi atgriezties pie parastā rīta. Esi gatavs dienai katru dienu.