Rakstījis Gatis Strods, TestoHit dibinātājs
TL;DR: Testosteronu var paaugstināt, optimizējot miegu, regulāri cilājot svarus un novēršot mikrouzturvielu deficītu. Zinātne apstiprina, ka D vitamīns, cinks, šilažits un trigonella sniedz būtisku pienesumu vīrieša hormonālajai veselībai.
Kā Paaugstināt Testosteronu: Reāla Stratēģija, nevis Pasakas
Kad es dibināju TestoHit, man bija apnicis klausīties "biohakeru" muļķības par burvju pulveriem, kas it kā atrisina visas problēmas vienā naktī. Es esmu Gatis Strods, un es šeit, Rīgā, uzbūvēju sistēmu, jo pats gribēju justies kā vīrietis, nevis kā pārguris dīvāna spilvens. Testosterons nav tikai par muskuļiem. Tas ir par tavu spēju fokusēties, tavu ambīciju un to, cik ātri tu no rīta izlec no gultas. Ja tu meklē maģisku tableti, šis raksts nav tev. Bet ja tu gribi zināt, kā paaugstināt testosteronu, izmantojot datus un bioloģiju, lasi tālāk.
Miegs: Tavs Hormonu Rūpnīcas Pamats
Kā paaugstināt testosteronu ar miega palīdzību? Tev ir jāguļ vismaz 7-8 stundas kvalitatīva miega, jo tieši nakts laikā tavs organisms saražo lielāko daļu testosterona. Harman et al. pētījumā, kas publicēts Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2001), tika secināts, ka pēc 30 gadu vecuma vīrieša testosterona līmenis dabiski krītas par 1-2% gadā. Tomēr šis kritums kļūst par brīvo kritienu, ja tu upurē miegu.
Daudzi vīrieši domā, ka piecas stundas ir "pietiekami". Nav. Ja tu neguļi, tavs kortizols - stresa hormons - bļauj, bet testosterons klusē. Esmu redzējis vīriešus, kas trenējas kā negudri, bet izskatās pēc nelaimes čupiņām tikai tāpēc, ka viņu miega higiēna ir miskaste. Izslēdz ekrānus stundu pirms miega. Padari guļamistabu par aukstu un tumšu alu. Tas nav ieteikums, tā ir obligāta prasība, ja gribi redzēt rezultātus asins analīzēs.
Spēka Treniņi: Kāpēc Skriešana tevi neglābs
Kā paaugstināt testosteronu sporta zālē? Tev ir jādara smagas, bāzes kustības - pietupieni, vilkme un spiešana guļus -, kas liek tavam ķermenim saprast, ka tam ir vajadzīgs spēks un izturība. Izturības sporta veidi, piemēram, maratoni, var pat pazemināt testosterona līmeni hroniska stresa dēļ. Bet īsi, intensīvi spēka treniņi 3-4 reizes nedēļā ir zelta standarts.
Tev nav jākļūst par kultūristu. Tev ir jākļūst spēcīgākam. Katru reizi, kad tu pieliec papildu kilogramu uz stieņa, tu dod signālu saviem sēkliniekiem, ka ir pienācis laiks strādāt. Tas ir vienkāršs adaptācijas mehānisms. Tavs ķermenis ir efektīvs - tas netērēs resursus hormoniem, ja tam nav iemesla tos izmantot. Dod tam iemeslu.
D Vitamīns: Saules Hormons Tavos Sēkliniekos
Vai D vitamīns tiešām palīdz paaugstināt testosteronu? Jā, jo Leydig šūnās, kas atrodas sēkliniekos un ražo testosteronu, ir D vitamīna receptori, kas nozīmē, ka tas darbojas tieši uz "ražošanas līnijas". Pilz et al. pētījums (European Journal of Endocrinology, 2011) parādīja, ka vīriešiem, kuri gadu lietoja D vitamīnu, testosterona līmenis pieauga par aptuveni 25.2%.
Latvijā, kur saule ir retāks viesis nekā godīgs politiķis, mums visiem ir deficīts. Ja tavs D vitamīna līmenis ir zem 30 ng/ml, tu nevis dzīvo, bet eksistē. Es savā kafijā un kapsulās iekļāvu pamatīgas devas, jo zinu, ka bez šī fundamenta nekas cits nestrādās. Pārbaudi savu līmeni laboratorijā un nebrīnies, ja tas ir traģisks.
Cinks: Biosintēzes Degviela
Kā paaugstināt testosteronu ar uztura palīdzību? Tev ir jānodrošina pietiekams cinka daudzums, jo cinks ir tiešs kofaktors testosterona ražošanas procesā. Prasad et al. (Nutrition, 1996) veica eksperimentu, kurā vīriešiem ierobežoja cinka uzņemšanu. Rezultāts? Viņu testosterona līmenis dramatiski nokritās no 39.9 nmol/L uz 10.6 nmol/L tikai dažu mēnešu laikā.
Cinks ir tas, kas notur vīrišķību pie dzīvības. Ja tu svīsti treniņos, tu zaudē cinku. Ja tev ir augsts stresa līmenis, tu tērē cinku. Lielākā daļa mūsdienu pārtikas ir noplicināta, tāpēc papildu uzņemšana ir kritiska. Mēs izmantojam cinka glikonātu, jo tas uzsūcas, nevis vienkārši iziet cauri tavam traktam bez jēgas.
Stress un Kortizols: Testosterona Slepkava
Kā paaugstināt testosteronu, kad dzīve tevi spiež pie zemes? Tev ir jāiemācās pārvaldīt stresu, jo kortizols un testosterons atrodas uz pretējiem svariem. Kad kortizols iet uz augšu, testosterons automātiski krīt lejā. Tā ir evolūcija - ja tevi vajā lācis, tev nav vajadzīga libido vai muskuļu atjaunošanās, tev vajag izdzīvot.
Mūsdienu "lāči" ir e-pasti, kredīti un sastrēgumi. Ja tu visu laiku esi "fight or flight" režīmā, tava hormonālā sistēma tiek izdedzināta. Es personīgi lietoju adaptogēnus, piemēram, rodiolu un žeņšeņu, kas palīdz ķermenim tikt galā ar šo spiedienu. Mazāk stresa nozīmē vairāk brīvības tavam testosteronam izpausties.
Liekais Svars: Estrogēna Rūpnīca
Kā paaugstināt testosteronu, ja tev ir "alus vēderiņš"? Tev ir jānomet tauki, jo taukaudi satur fermentu aromatāzi, kas pārvērš tavu dārgo testosteronu par sievišķo hormonu estrogēnu. Jo vairāk tauku, jo vairāk estrogēna, un jo mazāk testosterona. Tas ir apburtais loks - zems testosterons atvieglo tauku uzkrāšanos, bet tauki pazemina testosteronu vēl vairāk.
Nocērt šo apli. Nav jābūt pilnīgi bez taukiem, bet uzturēt ķermeņa tauku procentu starp 12% un 15% ir ideāli vīrieša hormonālajam profilam. Kad es sāku strādāt pie savas formas, es sapratu, ka nevis vecums mani padarīja lēnāku, bet gan liekie kilogrami, kas burtiski ēda manu vīrišķību.
Šilažits un Trigonella: Dabas Slepenie Ieroči
Kā paaugstināt testosteronu ar augu ekstraktiem? Meklē šilažitu un trigonellu (fenugreek), jo tie ir vieni no retajiem, kam ir nopietni klīniskie pierādījumi. Biswas et al. pētījums (Andrologia, 2016) apstiprināja, ka attīrīts šilažits 90 dienu laikā palielināja kopējo testosteronu par 20.45%. Tas nav maz.
Savukārt Wankhede et al. (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2016) pierādīja, ka trigonellas ekstrakts ne tikai paaugstina testosteronu, bet arī palīdz samazināt ķermeņa tauku procentu, nezaudējot muskuļu masu. Šīs sastāvdaļas nav nekādi mistiski pulveri - tie ir rīki, ko esmu iekļāvis TestoHit produktos, jo tie vienkārši strādā. Es neizgudroju divriteni, es vienkārši paņēmu to, ko zinātne jau bija apstiprinājusi, un saliku vienā tāsē kafijas.
Bieži uzdotie jautājumi
Cik ātri var paaugstināt testosteronu?
Hormonālās izmaiņas nenotiek pa nakti, parasti pirmos rezultātus var just pēc 3-4 nedēļām, bet stabili rezultāti prasa vismaz 3 mēnešu konsekventu darbu ar uzturu un dzīvesveidu.
Vai uztura bagātinātāji var aizstāt sporta zāli?
Nē, tie ir papildinājums, kas palīdz sasniegt maksimālo potenciālu, bet bez mehāniska stimula (treniņiem) tavs ķermenis neizmantos pieejamos resursus pilnvērtīgi.
Vai kafija ietekmē testosteronu?
Kofeīns pats par sevi var īslaicīgi paaugstināt testosteronu pirms treniņa, bet TestoHit gadījumā galvenais ir nevis kofeīns, bet gan pievienotās aktīvās vielas, kas darbojas sinerģijā.
Vai aukstā duša paaugstina testosteronu?
Aukstā duša uzlabo asinsriti un disciplīnu, bet nav tiešu zinātnisku pierādījumu, ka tā ilgtermiņā būtiski mainītu testosterona līmeni, lai gan tā var palīdzēt ar atjaunošanos.
Kā saprast, ka testosterons ir paaugstinājies?
Tu pamanīsi labāku miegu, lielāku vēlmi darboties, skaidrāku domāšanu un, protams, libido pieaugumu. Asins analīzes ir vienīgais veids, kā to zināt precīzi.
Vai cinks ir jādzer katru dienu?
Jā, jo cinks ir ūdenī šķīstošs minerāls, ko ķermenis neuzkrāj lielās rezervēs, tāpēc regulāra uzņemšana ir nepieciešama, lai uzturētu optimālu līmeni.
Lai to visu iegūtu vienā tases kafijas, SUPERCHARGED satur kreatīnu, šilažitu, trigonellu, cinku, magniju un vitamīnus. Kapsulu variants - MAXX.